?？簇?fù)面新聞，警惕“替代性創(chuàng)傷”

       這兩天對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，注定是不平靜的。東航飛行事故刺痛了我們的心，新聞中看到類似于“飛機(jī)”“墜毀”“殘骸”“搜救”“家屬”“平安扣”等一系列相關(guān)的詞匯時(shí)，即使不是自己親身經(jīng)歷，人們也會(huì)不自覺(jué)地感到揪心、悲傷。
       我們一邊痛心于事故的發(fā)生，一邊又不斷地去瀏覽相關(guān)新聞，真真假假……全部信息都在腦海里產(chǎn)生內(nèi)爆。
       接受了過(guò)多負(fù)面信息，但是由此產(chǎn)生的負(fù)面情緒卻不能找到合理的出口。關(guān)注的細(xì)節(jié)越多，作為旁觀者的我們可能留下心理創(chuàng)傷。市口腔醫(yī)院高級(jí)心理咨詢師、心理二科主任付銳提醒您：在關(guān)注災(zāi)難事件的同時(shí)，我們也要注意預(yù)防“替代性創(chuàng)傷”。
什么是替代性創(chuàng)傷
       “替代性創(chuàng)傷”主要指：在沒(méi)有直接經(jīng)歷，而是因?yàn)槟繐舸罅繗埲?、破壞性?chǎng)景之后，比如疫情、空難、車禍等等，損害程度超過(guò)其中部分人群的心理和情緒的耐受極限，間接導(dǎo)致的各種心理異?，F(xiàn)象。
       付銳認(rèn)為，現(xiàn)在的新聞信息都是實(shí)時(shí)呈現(xiàn)的，我們得以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)與當(dāng)事人產(chǎn)生連接，我們?cè)绞枪睬?，就越可能?dǎo)致替代性創(chuàng)傷。

替代性創(chuàng)傷有何癥狀
       “共情”是人類對(duì)痛苦的感同身受。當(dāng)人們“共情”的程度過(guò)高，會(huì)因?yàn)橐恍┳约簺](méi)有經(jīng)歷過(guò)的事而產(chǎn)生創(chuàng)傷。面對(duì)沉重的新聞、負(fù)面的消息，會(huì)感覺(jué)憂郁、崩潰。久而久之，這些人不但痛苦、憂郁、煩躁不安跟注意力低落，還有許多生理反應(yīng)。
       替代性創(chuàng)傷還可能會(huì)產(chǎn)生頭痛、胃痛、胃潰瘍、食欲不振、精神萎靡、失眠等類似高度壓力的反應(yīng)。而一旦超越可以承受的臨界點(diǎn)，就可能轉(zhuǎn)變成情感性疾患，如憂郁癥、躁郁癥等，甚至出現(xiàn)人格解離的現(xiàn)象，反過(guò)來(lái)對(duì)人對(duì)事感到麻木，或是感到被世界拋棄、世界觀或人格大轉(zhuǎn)變。

如果你感到不適,不妨先放下手機(jī)
       替代性創(chuàng)傷大多數(shù)出現(xiàn)在擁有高度同情心的人群，它帶來(lái)的創(chuàng)傷不亞于真實(shí)創(chuàng)傷。替代性創(chuàng)傷非常普遍，為有效預(yù)防替代性創(chuàng)傷，付銳為大家介紹一些方法，不妨試試：
       最直接的方法是——避免自己一直沉溺在悲傷的氛圍中，避免去接觸更多的信息細(xì)節(jié)。為當(dāng)事人和救援者祈禱，但是大家都要更加珍惜當(dāng)下，好好地活著才行。
       保持自己正常的生活步調(diào)，做一些其他的事情轉(zhuǎn)移自己的注意力，例如跑跑步，允許自己適當(dāng)喝點(diǎn)“肥宅快樂(lè)水”。
       情緒找不到出口，其實(shí)可以選擇用日記的方式記錄下來(lái)，也算是給內(nèi)爆的信息開(kāi)了一個(gè)閘口。建立一個(gè)自己的小樹(shù)洞，把不開(kāi)心的情緒都扔進(jìn)去隔離。
       如果自己采取了很多方式都無(wú)法調(diào)節(jié)，甚至出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間失眠、嚴(yán)重的軀體癥狀和持續(xù)的情緒低落，嚴(yán)重影響日常生活時(shí)，請(qǐng)及時(shí)到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋找醫(yī)生們的幫助。