負(fù)面情緒對(duì)身心健康影響有多大

　　如今，生活越來(lái)越“卷”，讓人越來(lái)越焦慮，情緒越來(lái)越糟糕。產(chǎn)生大量的負(fù)面情緒不僅僅會(huì)影響我們的心理健康，同時(shí)也影響著我們的身體健康。市口腔醫(yī)院心理二科主任、高級(jí)心理咨詢師付銳認(rèn)為，生氣、悲傷、恐懼、憂郁、敵意、多疑、季節(jié)性失控是一類(lèi)負(fù)面情緒，大量臨床醫(yī)學(xué)研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌癥都與情緒有著密不可分的關(guān)系。






▲網(wǎng)絡(luò)圖




情緒與疾病有何關(guān)系




　　付銳介紹，充滿心理矛盾、壓抑，經(jīng)常感到不安全和不愉快的人，免疫力低下，經(jīng)常感冒、一著急就喉嚨痛；緊張的人則會(huì)頭痛、血壓升高，容易引發(fā)心血管疾??；經(jīng)常忍氣吞聲的人，得癌癥的幾率是一般人的三倍。




　　免疫系統(tǒng)受損。美國(guó)的心理學(xué)家的研究表明，長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒之中有損健康。緊張和焦慮對(duì)身體的損害，其關(guān)鍵不是緊張的程度，而是緊張會(huì)持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間。長(zhǎng)期處于緊張的壞情緒中，會(huì)損害免疫系統(tǒng)和心血管的功能。




　　記憶力銳減。長(zhǎng)時(shí)間生活在沉重的壞心情中，可能使腦內(nèi)產(chǎn)生某些化學(xué)變化，從而損害記憶力，出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，健忘，動(dòng)作笨拙等現(xiàn)象。在受到持續(xù)壓力的情況下，受影響最大的是腦內(nèi)海馬狀突起的那部分組織，它有調(diào)節(jié)我們始終在運(yùn)用的一種有意識(shí)記憶的功能。




　　血壓升高。臨床心理學(xué)的研究表明，心理壓力若長(zhǎng)時(shí)期得不到緩解和消除，那么就會(huì)產(chǎn)生多方面的不良后果，如心臟病、高血壓、頭暈等都與心理緊張和心理壓力有關(guān)。




　　被感冒所困。具有積極情緒的人并不是不會(huì)感冒，而是他們感冒后表現(xiàn)出來(lái)的癥狀要比消極情緒的人輕得多?？鞓?lè)、鎮(zhèn)定、心情不錯(cuò)的人比情緒抑郁的人更容易遠(yuǎn)離感冒。




壞情緒來(lái)了該怎么辦




　　研究表明，導(dǎo)致身體出現(xiàn)問(wèn)題的情緒排名，前七名依次是：生氣、悲傷、恐懼、憂郁、敵意、猜疑，以及季節(jié)性失控。如何趕跑這7種壞情緒，付銳分別針對(duì)這7種負(fù)面情緒進(jìn)行支招：




　　生氣解決方法——千萬(wàn)不能做情緒的奴隸，生氣最好不要超過(guò)3分鐘，氣頭上不盲目作決定。很多時(shí)候恐懼、憤怒、悲傷、壓抑等情緒的產(chǎn)生是為了尋求表達(dá)，如果我們一直緊閉大門(mén)不讓它表達(dá)，它就會(huì)一直來(lái)敲你的門(mén)，當(dāng)思想表達(dá)后，它就離開(kāi)了。這時(shí)候不妨試一下“冥想”，是對(duì)抗生氣很好的方法。




　　悲傷解決方法——悲傷時(shí)可以試著強(qiáng)裝笑臉，這種“心理假動(dòng)作”有利于釋放不良的情緒?；蛘哂谩坝淇旎貞浄ā?，想想之前的一些快樂(lè)，轉(zhuǎn)移注意力，而且悲傷時(shí)一定要和人交流。




　　恐懼解決方法——恐懼是很正常的心理反應(yīng)，不必有壓力和負(fù)擔(dān)。對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的恐懼事實(shí)，要設(shè)法冷靜下來(lái)，想到事情最壞的結(jié)果并坦然面對(duì)。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來(lái)，學(xué)會(huì)直面它。




　　憂郁解決方法——面對(duì)憂郁可以反向思維，看到問(wèn)題中好的一面，并積極尋求快樂(lè)的心態(tài)。廣交朋友可以讓自己的注意力轉(zhuǎn)移，和三五好友一起約會(huì)、出去散散心等都有利于消除心中的郁悶。另外，鎂元素具有穩(wěn)定情緒的作用，多吃香蕉、蘋(píng)果、葡萄、燕麥等，都可改善心情。




　　敵意解決方法——80%的敵對(duì)情緒是能被克服的，試著將對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)放大，正視社會(huì)和職場(chǎng)規(guī)則，多想一點(diǎn)工作，少算計(jì)人際關(guān)系。當(dāng)出現(xiàn)敵對(duì)情緒的苗頭時(shí)，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助于平穩(wěn)情緒，理清思路。




　　多疑解決方法——如果自己感到有多疑的情緒滋生，可以每天記錄自己一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，這樣有助于增強(qiáng)自信心，改善面對(duì)面溝通的能力，減少誤解。還可以吃一些紫菜、海帶，能改善心境，消除不安的狀態(tài)。




　　季節(jié)性失控解決方法——當(dāng)你想要發(fā)泄情緒的時(shí)候，你需要想方設(shè)法平靜下來(lái)，想想自己和家人因?yàn)槟愕臎_動(dòng)，需要承擔(dān)什么樣的后果。如果這樣也無(wú)法讓你平靜，那么，學(xué)習(xí)靜觀的方法，讓靜觀成為你想發(fā)泄時(shí)，馬上平靜下來(lái)的引子。




付銳提醒

　　出現(xiàn)負(fù)面情緒要及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，避免長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒中而影響身心健康。若負(fù)面情緒無(wú)法自我調(diào)節(jié)，且影響到了生活、工作和學(xué)習(xí)，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。